工作、学习、社交、运动……无论干啥没有不需要脑力的。社畜们感叹保健品最多的就是：“哎呀，我这个脑子呀！”
每天大脑都要高速运转来处理各种事情，真是快被“抽干了六岁”！有没有什么食物，记性不好吃什么东西最好，吃了能“补脑”呀？
嗯……还真有！这就跟大家分享6种大脑最喜欢的食物食物，记性不好吃什么补得快，赶紧收藏保存起来以后肯定能用到！
01
海产品
图库补脑版权图片，六岁小孩记性不好吃什么，不授权转载
海产品富含DHA，DHA属于n-3系列不饱和脂肪酸补脑，是大脑重要的组成部分，记性不好吃什么解决，被誉为“脑黄金”，不仅有益于神经系统的健康食物，还具有抗炎症反应的作用。
吃鱼是获得DHA直接有效的方式，也有研究专家指导表明经常吃鱼的人患老年痴呆的风险更低药好。[1]
富含DHA的海产品常见的有：青花鱼、三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼、石斑鱼等，其中60g的三文鱼保健品就可以补脑提供维生素500毫克以上的DHA，50克的青花鱼可以提供700毫克以上的DHA[2]，都是非常不错的选择。
需要注意的得快是：不要选择小孩汞含量高的东西鱼类东西，避免危害大脑和神经系统的健康，比如大耳马鲛鱼、大目金枪鱼 、马林鱼、剑鱼、新西兰红鱼等。[3]
图片来源请：美国FDA鱼类补药食用建议
1份为记忆力下图中药这么多：
烹调方式上也要注意改善首先绝对不能生吃，避免寄生虫和细菌感染，其次最好选择低温烹调，能保留更多的营养食物，DHA损失较少，比如改善清蒸或者炖汤。
02
坚果
坚果维生素富含专家指导不饱和脂肪酸以及具有得快抗氧化的维生素E，对大脑和视网膜的健康起到重要作用，有助于维持神经系统的稳定。
比如腰果、花生、核桃不好吃、松子、开心果、葵花籽、榛子等。
不过坚果热量较高中药，每天可别吃太多，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃10克就行，大约相当于1个纸皮核桃或七八个腰果/开心果/巴旦木的量。
10克纸皮核桃
10克榛子仁
03
鸡蛋
鸡蛋富含卵磷脂，记性不好吃什么中药，卵磷脂是大脑细胞提升最重要的基础结构物质，可提供胆碱，和大脑健康息息相关。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降，影响认知功能。
最推荐补的吃法是煮鸡蛋或者鸡蛋羹，少油炒鸡蛋岁也尚可。不推荐炸鸡蛋，因为不仅会破记性坏更多营养，热量还比较高，炸鸡蛋的解决请吸油率高达43%，不利于控制体重，也会请增加患慢性病风险。
图片来源：《中国居民膳食指南 2022版》
04
绿叶菜
绿叶菜中普遍含有丰富的维生素E、叶酸、黄酮类化合物和提升类胡萝卜素等成分不好吃，对大脑衰老小孩有延缓作用六岁。
常见绿叶菜中苋菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜、油麦菜、香菜等都比较推荐。需要注意的是像菠菜、苋菜、空心菜这类草酸较高的蔬菜需要焯水后食用，避免影响其他提升营养素的吸收改善利用。
蔬菜建议每天吃到300~500克，其中绿叶菜最好能占一半的量。
05
全谷物
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全谷物加工程度低，营养保留更全面，记性不好吃什么补品，不仅富含膳食纤维和矿物质，也富含B族维生素。大脑的正常发育需要有不好吃B族维生素的参与，有助于大脑神经的修复，维持大脑神经系统的正常运转。
饮食药好中建东西议增加糙米、燕麦药米、荞麦、大麦、小麦、黑米记性等全谷物食物。全谷物可以和大米一起做成杂粮饭，比如糙米饭、燕麦饭、黑米饭等。在保护大脑健康的同时，也能增强饱腹感，控制体重。
06
益生菌
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有一些研究表明，肠道菌群的变化与神经系统疾病有关，肠道菌群失衡可能会增加患老年痴呆请的风险。[4]
也有东西动物实验用益生不好吃菌对患改善阿尔兹海默症解决的小鼠进行治疗，发现可以改变小鼠的认知功能。
饮食上其实也可补充益生菌，记性不好吃什么，比如酸奶、发酵记性豆制品、低盐奶酪、泡菜等食物，记性不好吃什么药好。同时还得注意补充益生元，益生六岁元是益生菌的“食物”，有了它才能保证益生菌的增殖。蔬菜、水果、全记忆力谷物、豆类中都含有丰富的益生元，均衡饮食就能保证益生元的摄入。
总结：
生活很废脑，“补脑”有技巧！要想保证大脑的正常运转，饮食上就别保健品马马虎虎哦！
来源：健康热点科普号
