大家好，关于什么菜含维生素d多很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于什么蔬菜含维生素d多的知识，希望对各位有所帮助！
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儿童维D怎么补充？
根据中国营养协会的推荐意见，儿童膳食钙推荐摄入量如下：
钙营养素的来源如下：
钙通常从膳食中获得，奶类是儿童最好的钙源，豆类食物含钙量同样也很丰富，且吸收较好，是除奶类外另一类较好的钙源。不同年龄段儿童每日所需奶量如下：
补钙注意事项：
1蛋白质类可以促进钙的吸收；
2高纤维膳食可减少钙的吸收，若服用钙剂宜将时间间隔开；
3乳糖、维生素D可以促进钙的吸收；
4过量服用钙补充剂有害，可能诱发高钙血症、结石，日常饮食一般不会引起钙过量。
参考《中国儿童钙营养专家共识》
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一般富含维生素a的水果和蔬菜有哪些？
维生素A又被称为视黄醇，是人体必需的一种脂溶性维生素。主要来源有两个途径，一种是各种动物性食物（蛋黄，鱼肝油，乳制品，动物肝脏等）预先形成的维生素A，另一种是各种红，黄，绿色的蔬菜和水果中含有的维生素A原----类胡萝卜素。
维生素A的充足摄入可维护正常的视觉功能，促进婴幼儿视觉功能的发育，提高暗适应能力，预防干眼症；通过调节糖蛋白的合成，维护皮肤黏膜的完整性，缺乏会使上皮组织干燥，和黏膜屏障受损；维持和促进免疫功能；促进胎儿及婴幼儿的生长发育和维持正常的生殖功能，维护骨骼健康等等。
维生素A是脂溶性维生素，可在肌肉和肝脏内蓄积，过量摄入容易导致副作用，尤其是孕期对胎儿的致畸作用。不知道您的宝宝现在是多大，6个月内的宝宝的AI（适宜摄入量）是300ugRAE/D,UL（最高耐受量）为600ugRAE/D;7-12个月的AI为350ugRAE/D,UL为600ugRAE/D；1-4岁的宝宝EAR（平均摄入量）为220ugRAE/D，RNI（推荐摄入量）为310ugRAE/D，UL同样为600ugRAE/D。
给婴幼儿补充维生素A不太建议吃动物肝脏，因为肝脏是解毒器官，也是各种毒素的聚集地，而婴幼儿的肝脏功能发育还不是很健全。比较推荐蛋黄，鱼肝油和各种红，黄，绿颜色的蔬菜和水果，尤其是后者，由于是维生素A原，对于最高耐受量方面也相对安全。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，悟空问答签约答主
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
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（数据来源：中国营养学会编著《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》图片来自网络，在此一并感谢！）
哪些水果和蔬菜中含有维生素ABCDE
维生素A：动物肝脏、鱼肝油、奶类（全奶、奶油）、蛋类及鱼卵、绿色及黄红色蔬菜及水果（胡萝卜、西兰花、小白菜、菠菜、生菜、芒果）、黄豆、青豆、杂豆、小米、黄玉米、红心甘薯、柑、橘维生素D：鱼肝油、动物肝脏和蛋黄维生素E：植物性食品、植物油（橄榄油及椰子油除外）、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、谷物的胚芽、肉、奶油、奶维生素K：肠道合成占50%-60%、绿叶蔬菜、奶、肉类维生素B1（硫胺素）：猪牛肉、肝、肾、全麦、糙米、新鲜蔬菜、豆类维生素B2（核黄素）：动物性食物、肝、心、肾、奶、蛋类、绿色蔬菜、豆类维生素B6：肝脏、肉、谷类、硬果、水果、蔬菜维生素B12：肉及乳维生素C：新鲜蔬菜和水果，水果中以酸枣、山楂、柑桔、草莓、野蔷薇果、弥猴桃等含量高；蔬菜中以辣椒含量最多维生素H：玉米、大麦、大豆、胡桃、花生、花椰菜、牛奶、蛋黄、强化谷类食物、啤酒用酵母维生素PP（尼克酸、烟酸）：动物肝脏、酵母、花生、全谷、豆类、肉类维生素M（叶酸）：肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸
哪些食物含雌激素比较多？
（1）含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥鸡鸭（皮、脖、内脏尽量不要碰）、鱼（甲鱼，黄鳝、鲫鱼、锂鱼、鲶鱼最好少吃）、猪肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎盘、人参、西洋参、蜂王浆、避孕药物、美容品、木瓜、芒果、当归等。肉的话尽量吃瘦肉，且少量，吃深海鱼可以（小黄鱼、鲳扁鱼、带鱼、鲅鱼、墨鱼均可）、笨鸡蛋等可以。
（2）促进雌性激素上升的，此类最好少碰：油炸食品、甜食、快餐、酒、咖啡、肥肉、动物内脏；化妆品、农药残留、化肥残留、杀虫剂残留，塑料制品、橡胶制品、尾气、废水、黏合剂、色素、防腐剂、氟利昂、垃圾浓烟、除草剂与其它环境污染。
（3）促进雌性激素稳定，此类应积极调节：情绪稳定、少生气、遇烦恼的事想开些；劳逸结合；多运动少肥胖；良好睡眠；每天70克蛋白质即可，勿多。
（4）对人体调节雌性激素有益的，此类应注意补充：每天三十种左右不同的食物，适当均衡且多样化：蔬菜、水果、粗粮、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、莴苣、胡萝卜、南瓜、黄瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黄花菜、西红柿。荠菜、大蒜、香菇、牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、黑叶蔬菜、豌豆、谷类、扁豆、小麦、黑米
关于本次什么菜含维生素d多和什么蔬菜含维生素d多的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。