各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享健身鸡大胸怎么做好吃，以及健身鸡胸怎么做才好吃的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
鸡胸肉怎样做美味又符合健身要求？
第一种方法：煮。
1、鸡胸肉解冻，加水、料酒、生姜片（所需材料外）煮30分钟，如果肉块比较大可以切对半，如果手头有香叶可以加1、2片。其间可以用筷子戳戳烂，一定要煮透；2、姜、蒜擦成姜蓉、蒜蓉；3、黄瓜去头去尾切丝；4、圣女果1切4，或西红柿切细碎；5、香菜切碎；6、小米辣切细段，用2勺（陶瓷小汤勺大小）纯净水浸泡；7、鸡肉捞出，冲凉水，如果家里有冰块，把鸡肉泡冰水里。这个其实主要是针对有鸡皮的鸡肉，冰水可以让鸡皮收缩，吃起来会比较有弹性；8、肉凉了之后，捞起来撕细丝，我觉得撕细一点更入味。撕好后用力挤掉水分，放入一个容器里；9、放入黄瓜丝、番茄碎、香菜碎、姜蒜末，倒入泡过小米辣的辣椒水，青柠檬1切2，挤汁入容器。最后加适量（“适量”的意思是一次少放点，边放边尝）的盐，拌匀，放进冰箱冷藏半小时更入味好吃。第二种方法：煎
鸡胸在煮的过程中会浮一层油，撇掉。一次可以多煮两块鸡胸，放冰箱里随时吃随时煎，蔬菜也是，烫一朵西蓝花可以吃大概三四次一块鸡胸大概300克，大概400大卡热量。
速冻的鸡胸要结冻下，水烧开下鸡胸加少许料酒，盐（一定要少，后面会讲到）黑胡椒，姜粉（主要是为了去腥）大火10分钟，捞出鸡胸放凉，这时候锅里的水不要倒，各种搭配的绿叶菜可以烫下，西兰花，胡萝卜，芦笋，生菜，油菜都OK，断生就可以了。
因为是整个鸡胸下水里的，所以鸡胸里面还是生的，把鸡胸平切成两片，用菜刀拍几下，让肉质刚松软。把锅洗净烧热，转小火，最好是平底不沾锅。
不粘锅的话直接下鸡胸去煎，生的一面朝下，普通平底锅放少许橄榄油，大概半羹匙就OK，煎3分钟，翻面，再煎2分钟，撒少许盐，白胡椒粉，辣椒粉，孜然粉或者孜然粒，出锅，摆盘。大功告成。
小贴士
小贴士：放一颗整蒜，烤好了不要剥皮，含嘴里抿着吃，入口即化，幸福感爆棚??调料可以随喜好任意搭配！可以配上五颜六色的沙拉拌着吃~
健身胸部肌肉怎么练？
一个健硕性感的胸肌是每个男人的终极目标，不论阶段，唯有坚持与自律才能收获进步。下面我为大家介绍几种胸肌练习动作，希望能够帮助到大家：
1：俯卧撑
最常规的训练动作，双臂分开，比肩稍宽，用核心力量控制身体成一条直线。双肘向两侧打开，缓慢下降身体至胸贴地停顿一秒，再推起还原，起时呼气，落时吸气。当然，不同类型的俯卧撑刺激的肌肉群也截然不同，就不一一介绍了[呲牙]
2：双杠臂屈伸
将两臂支撑在双杠上，顶肩挺胸头正，上肢垂直于双杠，屈膝后小腿交叠于两脚裸关节部位，肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈让身体下降到最低位置。稍作停留，双臂撑起。
主要刺激肱三头肌、胸肌、三角肌（前束）、及背阔肌等。身体前倾幅度越大，对于胸大肌部位刺激就越强[赞][赞][赞]
3：哑铃飞鸟
仰卧于水平的凳上，双手握紧哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。恢复动作时，双手从两侧扩展落下，手肘保持微弯，下降的位置为手肘稍低于身体水平线处。
以上三个动作是我经常练习的种类，经验浅薄，还望大神们多指教[祈祷]
大八字型胸肌怎么改善？
造成八字型胸肌的原因有两个：
天生的胸肌形状就是八字型的；胸大肌下部和中缝肌肉水平薄弱造成胸型呈八字型。前者是先天基因决定的，我们没有办法改变，后者则是可以通过针对性的训练达到改善的。
胸大肌肌纤维的起点决定了我们先天的胸肌形状我们的胸肌形状主要由胸大肌所决定，胸大肌覆盖在我们的胸廓外，是上半身正面最大的一块肌肉，胸大肌肌纤维的起点较为复杂，也决定了每个人的胸肌形状天生有所不同。
胸大肌的起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部；止点：肱骨大结节嵴。胸大肌的功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。我们根据胸大肌肌纤维的起点和走向不同，可以将胸大肌分为上中下三个部位，当我们中胸和下胸肌纤维的起点隔得比较开的时候，我们的胸肌就会显得偏向八字型。
这是先天基因所决定的，我们无法通过运动或者其他办法更改，不过并不影响我们练出发达的胸肌，让胸部显得更挺拔饱满。
胸大肌下部和中缝肌肉薄弱也会导致八字胸型八字型胸肌还和我们的胸大肌下部和胸中缝的肌肉水平有关。
胸大肌下部决定了我们的胸肌是否足够饱满，当下胸肌肉薄弱的时候，我们的胸肌会显得比较单薄，视觉效果会出现外厚里薄的现象。
如果此时胸中缝肌肉水平较差，胸中缝会显得不够紧密，又浅又宽，整个胸肌就会显出大八字型的样子，影响美观。
不过胸大肌下部和胸中缝的肌肉是可以通过有针对性的训练达到提升的目的，从而提升整体胸肌饱满度，练出又窄又深的胸中缝，就能够改善胸肌呈大八字型的现象，练出漂亮的方形胸肌。
如何锻炼胸大肌下部和胸中缝由于胸大肌各个部位的肌纤维走势不同，因此每个部位的训练动作也会有所不同，原则上胸大肌的训练以肩关节屈和内收内旋的动作为主，想要有效锻炼某个部位，就需要让发力的轨迹垂直穿过这部分肌纤维，才能达到很好的训练效果。
因此，想要锻炼下胸的话，我们的发力就要有一个倾斜向下的角度，而想要锻炼胸中缝，我们就需要加大动作过程中肩关节内旋的角度才行。
胸大肌下部的训练动作
一、双杠臂屈伸
双掌撑在双杠上，手臂伸直撑起身体离开地面，肩胛骨下沉向后收紧，双脚互勾；上半身微微前倾，让肩关节位于手掌的垂直前方，核心收紧保持身体稳定；大臂打开，让肘关节朝向身体两侧，屈肘匀速下放身体；至感受到胸大肌拉伸的感觉，大臂起码和地面平行为止，发力撑起身体至初始位置。双杠臂屈伸是我个人最喜欢的下胸锻炼动作，通过自身体重，能够给予下胸很强的刺激，几组做下来，马上就感受到下胸充血的感觉。
双杠臂屈伸我们需要保持身体的前倾，让肩关节位于手掌垂直前方，这样我们的发力角度是垂直穿过下胸肌纤维的，才能对下胸起到锻炼效果。
如果我们保持上半身正直的话，此时就会变成一个锻炼肱三头肌的训练动作，影响我们对下胸的训练效果。
二、桥式卧推（杠铃、哑铃）
平躺于地面或者瑜伽垫上，双腿屈起，肩胛骨下沉收紧，微微挺胸；臀大肌发力顶起身体，至上半身和大腿呈一条直线为止，此时小腿要和地面垂直；双手握住杠铃，握距略宽与肩，手臂向正上方伸直，让杠铃位于下胸部的正上方；大臂微微内收，肘关节不要朝向身体两侧，屈肘匀速下放杠铃；至杠铃杆轻触下胸为止，发力推起杠铃至初始位置。桥式卧推由于身体处于一个下斜仰卧的角度，此时向上推的发力轨迹正好穿过下胸肌纤维，因此能对下胸起很好的锻炼效果。
而且由于双脚踩地，我们的身体会比躺在下斜的哑铃凳上更稳定，因此可以使用更重的训练重量来刺激下胸肌纤维，达到更好的训练效果。
桥式卧推还能提升我们竖脊肌和脊柱小肌肉群的力量，提升日常脊柱的健康度。
三、上斜俯卧撑
双掌撑在一个高于地面的水平面上，手臂伸直，让身体处于一个上半身高于下半身的倾斜角度；核心收紧，肩胛骨下沉，从侧面看身体呈一条直线；屈肘匀速下放身体，至胸口轻触高于地面的水平面边缘为止，发力撑起身体至初始位置。对于不能去健身房，只能在家训练的朋友，上斜俯卧撑是一个很好的针对下胸的动作选择，通过上斜的角度，让俯卧撑的推力和下胸肌纤维交叉，达到以下胸发力为主的训练效果。
不过上斜俯卧撑由于身体重心会向双脚后移，难度比正常俯卧撑低，所以建议多做几组进行训练，每组做到力竭，提升训练容量，加强对下胸的刺激。
胸中缝训练动作
一、仰卧哑铃飞鸟
平躺于哑铃凳上，肩胛骨下沉夹紧，胸部挺起；双手各握一个哑铃，手臂向正上方伸直，掌心相对，让哑铃处于胸口的正上方；肘关节锁死，让手臂保持伸直状态，向身体两侧打开手臂，匀速缓慢地下放哑铃；至手臂完全打开，哑铃位于身体两侧，胸大肌感受到拉伸为止；发力将手臂向胸中缝夹，顺势抬起手臂，做飞鸟动作，带动哑铃回到初始为止。仰卧哑铃飞鸟是一个很好的胸中缝训练动作，由于掌心相对的关系，肩关节可以有一个很大的内收和内旋角度，因此可以让胸中缝的肌纤维充分收缩，达到训练效果。
需要注意的是，做哑铃飞鸟的过程中，我们的肘关节要保持锁死，手臂接近伸直，否则的话肱二头肌会参与代偿，影响训练效果。
二、斯万推胸
采取坐姿或者站姿，双手夹住一片杠铃片，竖直放于胸口正中；大臂抬起，双掌用力挤压杠铃片，感受到胸中缝肌肉发力的感觉；然后将杠铃片垂直向前推出，至胸中缝完全夹紧为止，然后拉回杠铃片至初始位置。斯万推胸是我个人很喜欢的一个胸中缝训练动作，尤其能够帮助新手找到胸中缝的发力感觉，也能避免哑铃飞鸟因为动作不规范，容易对肩关节造成额外压力的情况。
我们只需要双掌用力挤压杠铃片，就能感受到胸中缝收缩的感觉，此时推出杠铃片能够让胸中缝肌纤维做二次收缩，提升训练效果。
三、钻石俯卧撑
双掌并拢撑地，双手食指和拇指相触，中间呈钻石形状；核心收紧，身体从侧面看呈一条直线；屈肘匀速下放身体，至胸口轻触手背为止，发力撑起身体至初始位置。钻石俯卧撑由于双掌合拢撑地，所以肩关节会处于一个内收状态，这个时候胸大肌其他部位肌纤维无法完全收缩，发力会集中在胸中缝部位，达到很好的训练效果。
对于在家锻炼的朋友，钻石俯卧撑是刺激胸中缝最好的自重动作，对于肱三头肌也有很强的刺激，不过钻石俯卧撑对于力量要求较高，一开始可以先以跪姿来完成动作。
总结八字型的胸肌可能是由于先天胸大肌肌纤维起点分布造成的，也可能是因为下胸和胸中缝肌肉薄弱引起的。
前者虽然不能改变形状，但是不影响我们练出饱满发达的胸肌。
后者可以通过上面的动作提升薄弱的下胸和胸中缝，提升整体胸肌的饱满度，彻底改善八字型胸肌，练出又方又厚的胸肌。
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如何锻炼胸大肌？
胸大肌是起始于锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部和腹部，止于肱骨大结节嵴的一大片扇形肌肉。
作为人体上半身前侧最大的肌肉，饱满的胸大肌能让你看起来更挺拔，穿衣服更有型。尤其是满满的马上要崩开衬衫的胸肌，更是男性荷尔蒙的象征。
胸大肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，将每个部位都练到位才会让胸大肌更饱满，视觉效果更好看。
如何锻炼胸大肌，可以分为徒手自重和自由重量两种训练模式徒手训练主要适合在家锻炼的运动爱好者或者街健人士，主要以各种俯卧撑来达到训练目的。
中胸、整体胸肌厚度
标准俯卧撑
双手撑地，稍稍比肩宽一些，胳膊和身体呈75-45度角（这样可以减少肩关节压力，减少肩膀受伤的风险），控制身体慢慢下放直到胸口轻触地面，胸肌发力，将身体撑起。
标准姿势的俯卧撑能够有效地刺激整体胸肌的厚度，主要发力部位为中胸。
上胸
下斜俯卧撑
下斜俯卧撑要把脚放在高处，这样上半身比下半身低的情况下做俯卧撑，可以有效刺激到上胸。
下胸
上斜俯卧撑
将上半身撑在椅子或者茶几上，保持一个斜角做俯卧撑，能够让下胸部更多地参与发力。
胸中缝
钻石俯卧撑（窄距俯卧撑）
将双手合拢在胸前，拇指和食指相对，呈钻石状做俯卧撑，对于胸中缝和肱三头肌有很强的刺激作用。
胸大肌外沿
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑能够很好地刺激胸肌外沿部分，能够让胸肌的形状更立体，让胸肌变得更方。
除了上面这些俯卧撑之外，还可以做一些变式的俯卧撑增加对胸大肌锻炼的强度，比如爆发俯卧撑和单手俯卧撑之类的，多方位全面锻炼胸大肌。
自由重量训练自由重量训练适合日常去健身房锻炼的健身爱好者，主要使用杠铃和哑铃来刺激胸大肌。相比于自重的俯卧撑，自由重量可以负担更大的重量，能够打造更大更厚的胸大肌肌肉。
以下几个动作能够帮助你在健身房覆盖胸大肌所有位置的锻炼：
杠铃（哑铃）卧推
对于整体胸肌厚度的训练动作，胸部锻炼的王牌动作。平躺在杠铃蹬上，脚踩实地面，背部微微弓起，肩胛骨后缩下沉，胸大肌挺起，将杠铃慢慢下放到胸部乳头上方2厘米的位置再推起。
杠铃卧推能够比哑铃卧推负担更大的负重，胸肌比较强的健身爱好者可以推起自身重量1.5倍以上的杠铃，哑铃卧推更能够均衡地让两边胸肌获得发展，避免大小胸的发生。
上斜杠铃（哑铃）卧推
和卧推一样，是针对上胸的最好的负重动作。杠铃下放到上胸部，感受到胸肌拉伸就将其推起，一般的负重在平板卧推的80%左右。
哑铃飞鸟（斯万推胸）
对于胸中缝的刺激，哑铃飞鸟和斯万推胸都是很好的动作。
哑铃飞鸟的要点是平躺后掌心相对，靠胸肌夹紧的力量带动肩部和手臂，让哑铃在胸上方相碰。不要用手臂的力量，感觉要把两个肘部碰到一起，从而挤压胸肌中缝。
对于做哑铃飞鸟找不到感觉的朋友，斯万推胸（SvendPress）是一个很好的动作，身子坐正，用双手合掌夹住一个哑铃片，沿胸中缝直线推出，要点是要双掌用力挤压哑铃片，能够充分刺激胸中缝。
双杠臂屈伸
最好的针对下胸的锻炼动作，双臂撑在双杠上，肩胛骨后缩稳定住，身体前倾，做臂屈伸，可以让瞬间让下胸感受到泵感。注意身体一定要前倾，如果正直的话锻炼的肌肉就会有下胸变成肱三头肌。
总结胸大肌作为大肌肉群，需要大强度的训练才能保证持续的肌肉和肌力增长。所以无论是做自重俯卧撑还是靠自由重量负重训练，都需要保持训练强度循序渐进地持续增长。
只要坚持锻炼，就会拥有饱满立体的胸大肌。我是小何如何练，如果觉得有用请点赞关注，谢谢。
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