减肥后怎么复食，能做到不反弹？
循序渐进的复食才能做到不反弹。经过辛苦努力减肥以后，虽然现在身体的各项指标已经平稳，如体脂，体重，围度。但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该再给身体一周的时间慢慢过渡，培养好的饮食习惯和生活习惯，非常有利于长期维持健康的体重。
怎样过渡饮食呢？
1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。
2，午餐：一份主食/+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分饱。
3，晚餐：半份主食（粗细粮都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分饱。
4，加餐：（可以选择上午或者下午的两餐之间加餐）建议选择下午的3~4点，如一片无糖奶酪（10克）或者一个鸡蛋或者一份水果或者3~4颗坚果或者一根黄瓜。
5，每天保持不熬夜。
熬夜会降低你的代谢，减少瘦素的分泌，建议每天保持7-8小时的充足睡眠。利于代谢的稳定。
6，每天喝足水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。
7，减肥成功以后每个月最多有3次放纵日。
减肥成功以后，每月可以最多有3次左右的放纵日，如果你有一天吃的高热量食物过多，但是记住第二天多吃些清淡的肉和蔬菜及粗粮食物，然后多运动，多喝水，代谢和消耗出去即可。
8，一周记录称体重一次。
即使减肥成功了，也要记得每周称体重一次，这样好及时了解自己的体重变化，好调整和改善。
如何才能快速减肥？
想在减肥路上走捷径，那是完全不可能的，即使你想到靠吃药一时来瘦掉身上的体重，那也只能管一时，而且也很容易反弹，反弹回来更加不容易减掉脂肪，那么这时就需要吃和运动里管理住自己的身材了。
在我们平时吃的食物上，不妨来看一看这些食物在我们的身内是以多少的能量存在的，如下图所示。
在这给出平时在生活中的小建议，以下都是瘦下来人说的方法。
我是梅子健身，想要了解更多，欢迎关注，以后会持续更新，也欢迎在评论区留言讨论。
图片来源于网络
如有侵权联系删除之。
集思广益，想问大家有什么比较好的、有效的减肥方法？
九个字送给你:管住嘴，迈开退，多锻炼。特别无聊的时候想想减肥，反正都没事做就想锻炼好了，就是说服自己去动起来，吃的话要管住嘴，多安慰一下自己吃得吃不好都是一餐，饿不了就行，日积月累自己就会习惯起来。慢慢也就会有成效了的。
怎样用半年时间减肥？
这个我还是有经验的，我是易胖体质，每逢佳节胖十斤都可以，胖到不低头都双下巴的我在三个月内是减了二十多斤也没有反弹，我就说说我的办法吧。
首先是要控制饮食，吃饭七八分饱，晚上玩少吃热量高的，我一般早上吃一个鸡蛋?包子和豆浆，中午正常吃，晚上吃苹果黄瓜西红柿。零食也吃，但是尽量少吃，什么奶茶薯片能不吃就不要吃。每个星期有一天我会奖励自己吃顿大餐，一来满足食欲二来更给我动力嘛。
其次，控制饮食的基础上我会坚持每天下午跳操一个小时左右，刚开始在家自己跳郑多燕减肥操，确实很出汗。后来办了健身卡就去健身房跑步机快走或者上团操课。切记，运动后千万不要再吃东西，真饿了就喝水或者吃苹果黄瓜低热量的。
就这样控制饮食?运动，很健康的方式掉肉，一个月掉六斤左右，而且不反弹，不伤身。坚持三个??后我成功减到了一百以下，脸都小了。但是不要以为这样就行了，要想保持还得继续努力的，后面的饮食可能偶尔放纵了些，可是我依然保持一个星期去健身房三到四次频率左右，所以并没有长肉哦。
减肥的路上没有捷径的，最健康的就是饮食加运动，就算瘦下来了也要保持运动习惯，对身体是很有好处的。坚持下去，更好的你就在前方。
后腰两侧赘肉怎么减？
人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：
1、压力控制
这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
你会问了，为什么没有训练呢？因为减肥和训练没有关系。所以有人跟你说训练可以让你变瘦，可千万别信。
以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦。