作者：广减量中医深圳上涨医院
渴了要喝水、感冒要喝水、痛经还要多喝水……适当多喝水能促进新陈代谢、润滑关节组织、平衡体温、促进血液循环增......总之期间多喝水好处多！
但有些人一边控制喊着要多喝水，一边忙碌半天就是滴水不沾。如果现在告诉你，喝水能减肥，你还会忘记先降1周喝吗涨一吃？
1餐前半小时反减飙升喝500ml水3个月上涨减重怎么回事一餐上涨2~4公斤重的体重
研究
英国伯明翰大学在2015年进行了一项实验：研究员邀请84位体重超重的3斤成人，将他们随机分成2组，其中41位被要求在餐前半小时喝500毫升的水，另外43位则照常生活。让人意外的是，3个月后，三餐前喝水的人，平均体重下降减肥了4.3公斤；反观没在餐前饮水的人，体重平均只降了0.81公斤。研究员透露，没有喝水的那组人，平均运动量还比餐前饮水的人更高，这也4-8斤代表餐前喝适当的水真能帮助减肥。从科学角度来看，水能够增加饱足感，所以人只要在餐前30分钟喝水，就能让每餐摄取的量变少，久而久之也就变瘦了。
因此，英国伯明翰大学最后的研究结果是，人只要在每餐饭前半小时减，三餐前喝水可以减肥吗，坚持喝一杯500毫升的水，并且持续3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。都说减肥，靠的是“少吃多动”，但为什么饮水也能助力减肥？可能与以下6个因素有关：
1赶走“伪饥饿”，喝水多体重下降怎么回事，增强饱腹为啥得比感
水不仅参与了代谢，一些营养物质的吸收也少不了水分。因此，当身体缺乏水分时，营养吸收不够，大脑就会发出身体需要养分会减的信号，误以为“饿了”，产生“饥饿假象4-8斤”。而且水没有热量，却能提供饱腹感。人体胃肠道的容量体重是有限的，水分能占据胃内空间喝，增强饱腹感，从而帮助降低食欲，减少热量摄入。饭前大量喝水会稀释胃酸，对肠胃功能不好的人来说会增加肠胃负担，因此不建议肠胃功能不好的人饭前喝太多水。
2降低斤对吃得甜食前的饭前减欲望不长三天
很多人都爱吃甜食，而且不吃就难受，甚至觉得“吃糖上瘾”，连饮料都买甜味的。但不论是白砂糖还是甜味剂，都会刺激食欲，增加进食量，继而造成脂肪堆积。而水没有热量吃饭，又能“饱腹”，对摄入糖的欲望也会降低，继而更有利于控制体重。
3促进新陈代谢
人体减量的新陈代谢是由许多化学反应所构成，这些包括氧化、还原、合成、分解等，控制饮食后3个月体重一直下降，但喝它们都需要有水的参与，因此，充足的水分也是人体正常代谢的保证：
①促进营养物的代谢及吸收体重，继而促进体内三餐各种生理活动和一吃生化反应能减；
②促进增加血液循环，加快减得代谢期间废物的排出；
③促进脂肪细胞的代谢一个月减量，饭前喝大量的水一个月能减多少斤，减少餐前脂肪堆积。
新陈代谢缓慢更容易出现肥胖3倍，因此，一定要一个月保证一餐饮用适当多为的水分，餐前喝水3个月,体重竟减多少正常，减肥期间一喝水体重就增加。
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4提高燃脂效率
少吃多动是最佳的减肥方法，但脂肪的代谢离不开水分。我们平常说的燃脂，燃的是甘油能减三酯。但它要被充分燃烧，得先水解成甘油、脂肪酸，而每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子。因此，只有保持充足的水分供应，才能保证重脂肪的燃烧能够正常进行。一般来说，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分。若水分不足，反而会导致血量降低、血液浓稠，降低燃脂效率，进而提高了肉脂肪酸的再脂化（重新变回脂肪）几率。因此，多喝水是阻止脂肪酸再脂化的有效手段之一。
5促进增加肠胃蠕动个月体重，减肥期间多喝水第二体重上涨，控制饮食1周体重反而长了，消耗能量
喝水可以促进减得胃肠蠕动，消耗能量，相当于在会减脏腑也在“运动”减肥，减脂期间喝水量基本是体重的3倍。喝2000ml的水，可以消耗约100大卡的能量，相当于慢跑15分钟。这样是简单又不累人的“运动方式”，是不是很喜欢呢？
6防止脱水
即使是轻度脱水（比最佳水平低1%左右）也可能导致疲劳感、情绪低落和注意力不集中——这些都使得我们缺乏精力和兴趣去长了从事燃烧热量所需的体育活动。防止脱水有助于我们的燃脂运动事半功倍。
2学会正确控制喝水法有助于喝水体重1周飙升减轻吃得
1每天水3个月需要饮食喝多少长了长了4-8斤？
《中国居民膳食指南前2022》指出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水减脂1700ml，成年女性每天喝水1500ml。每天喝够水才能保证新陈代谢稳定，不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。
一招得比判断身体喝水是否缺水
判断身体是否缺水，最简单的就是反减看尿液颜色。正常的尿液为清澈的淡黄色，尿液颜色越很慢黄，控制饮食一个月体重先降后增，说明缺水越严重。
2少量多次能减竟减饮用飙升温白3个月开
健康人群喝水时，不要一次性大量饮水，要少量多次，单次为啥饮水应不超过500毫升，否则可能出现饮水过量的应激反应，甚至可能导致“水中毒”。《中国居民膳食指南2022》中建议饮水的适宜温度在3斤10~40℃。有些人年轻人会习惯性的饮用冰水，但有些人会刺激肠胃，也不利于减脂。更建议饮用10-40℃的温水。
3什么时候喝好？
（1）醒来后喝水先降：促进减肥代谢得比3倍
美国《健康健身革命》发表的一项研究显示，早上饮用水大约500ml的水4-8斤，新陈代谢速度就会提高24%涨。 清晨时喝一杯500ml毫升左右的温开水，小口喝能更好的水量帮助代谢，并且可以清洁肠胃，减轻对胃部不长的刺激。
（2）餐前喝水：抑制下降食欲一餐，减少怎么回事能量摄入
上文中英国伯明翰大学的研究案例表明：只要在每餐饭前第二天半小时，坚持喝一杯500毫升的水，并且努力不懈3个月，体重就能重减轻2公斤~4公斤。 因为渴和减量饿的感觉都是组织胺的作用而起，并且表现在同一个部位，所以，如若在吃饭前喝500ml左右喝的水，就能减弱不长身体对食物的需求。
（3）下午多为喝水吃得重的：驱散食欲很慢
长期久坐办公的人总会有小肚子赘肉竟减过多的3斤肥胖问题，而这一结果的出现和长期久坐以及高热量多为3个月饮食有关。 特别是到了下午，人体更为疲惫，此时如果因为怎么回事情绪问题摄入得比不必要的热量，不知不觉中脂肪含量就会增加怎么回事，而喝水，能帮助驱散想吃东西的欲望。
（4）运动吃饭后为啥减得一杯水：保证脂肪水量燃烧长了水所需水分
运动时产生的汗液会带走电解质，消耗比较飙升多的三斤喝水能量，这时候反减喝一杯水，可以快速补充细胞饭前水分，为脂肪增减脂燃烧再次续航。
4苏打水微量元素多喝3斤第二天，能喝水代替白开水不增饮食几斤吗？
不能。虽然苏打水富含硼、锌、硒、铬等离子矿物和先降微量元素，但是一次性喝过多可能会抑制胃酸、引起恶心、厌食等不适。要是长期过量引用，可能会抑制钙离子的吸收，增加骨质疏松风险，因此不适合代替白开水喝。如果平常要喝苏打水的话，建议喝无糖苏打水，且一天喝350ml为宜。
另外，其他含糖饮料也不能代替白开水，因为饮料多很慢是糖与其它物质勾兑而成，不仅会刺激食欲，长期多喝还容易增加肥胖、糖尿病、痛风控制等风险。实在不想喝温白开的，可以3个月在水里加柠檬片、玫瑰花、薄荷叶等调节1周口味。
来源减得：我是3倍大几斤医生下降餐前官微
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