记忆力药比不好吃得快什么好
工作、学习、社交、运动……无论干啥没有不需要脑力的不好吃。社畜们感叹最多的就是：“哎呀药，我这个脑子呀！”每天大脑都要高速运转来处理各种事情，真是快被“抽干了东西”！有没有什么食物，吃了能“补脑”呀？嗯……还真有！这就跟大家药分享6种大脑最喜欢的食物，提高记忆力吃什么好，赶紧收藏保存起来以后肯定保健品能用到！
01
海产品
海产品改善富含DHA，记忆力不好吃什么有效，DHA属于n-3系列不饱和脂肪酸，是大脑重要的组成部分，被誉为得快“脑黄金”，不仅有益于神经系统的健康，记忆力不好吃什么好得快，还具有抗特别炎症反应改善的作用。
吃鱼是获得DHA直接有效的方式，也有研究表明经常吃鱼的人患老年痴呆的风险更低，儿童记性不好吃什么能增加记忆力。[1]富含DHA的海产品常见的有：青花鱼、三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼、石斑鱼等，其中60g的三文鱼就可以提供500毫克以上的DHA，50克的青花鱼可以提供700毫克以上的DHA[2]，记忆力特别不好吃什么好，都是岁非常不错的选择。需要注意的是：不要选择汞含量高的鱼类，避免危害大脑和神经系统的健康，比如大耳马鲛鱼、大目金枪鱼 、马林鱼、剑鱼、新西兰红鱼等。[3]
图片药比来源保健品提高：美国儿童FDA
鱼类改善食用建议1份为下图这么吃多：
烹调方式上也要注意首先绝对不能生吃，记忆力不好吃什么东西好，避免寄生虫和细菌感染，其次最好选择低温烹调，能保留更多的营养，DHA损失较少孩子，记忆力不好吃什么保健品，比如清蒸记忆力或者炖汤。
02
坚果
坚果富含不饱和脂肪酸以及具有抗氧化的维生素E，对大脑和视网膜儿童的健康起到重要作用记忆力，有助于维持神经系统的稳定。
比如腰果保健品、花生、核桃啥比、松子、开心果、葵花籽啥比药、榛子等。
不过坚果热量一点较高，每天可别吃太多，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃10克就行，大约相当于1个纸皮核桃一点或七八个腰果/开心果儿童/巴旦木的量。
10克纸皮核桃增强
10克榛子仁
03
鸡蛋
鸡蛋富含卵磷脂，卵磷脂是大脑细胞最重要的基础结构物质，可提供胆碱，和大脑健康息息相关。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降，影响认知功能。
最推荐的吃法是煮鸡蛋或者鸡蛋羹，少油炒鸡蛋也尚可。不推荐炸鸡蛋，因为不仅会破坏更多营养，热量还比较高，炸鸡蛋的吸油率高达43%，不利于控制体重，记忆力不好吃什么能提高记忆力，也会增加患慢性病风险。
图片来源：《中国居民膳食指南 2022版》
04
绿叶菜
绿叶菜中普遍含有丰富的维生素E、叶酸、黄酮类化合物和类胡萝卜素等成分，对大脑衰老药青少年有延缓作用记忆力。常见绿叶菜中苋菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜、油麦菜、香菜等都比较推荐。需要注意的是像菠菜、苋菜、空心菜这类草酸较高的蔬菜需要焯水后食用，避免影响其他营养素的吸收利用，孩子记忆力不好吃什么。蔬菜建议每天吃到300~500克，其中绿叶菜最好能占一半的量。
05
全谷物
图库不较好六岁好吃版权图片，吃什么记忆力好，不授权特别转载孩子
全谷物加工程度提高低，记忆力不好吃哪个药比较好，营养保留更全面，不仅富含特别膳食纤维和矿物质，也富含B族维生素。大脑的正常发育记性需要岁有B族维生素的参与，有助于大脑神经的修复，维持大脑神经系统的正常运转。
饮食十五中建议增加糙米吃、燕麦米、荞麦、大麦、小麦、黑米等全谷物食物。全谷物可以和大米一起增强六岁做成杂粮饭，比如糙米饭六岁、燕麦饭、黑米饭等。在保护大脑六岁健康的增加同时，也能增强饱腹感，控制体重。
06
益生菌
图库不较好六岁好吃版权图片，吃什么记忆力好，不授权特别转载孩子
有一些研究表明，肠道菌群的变化与神经系统疾病有关，肠道菌群失衡可能吃会增加患老年痴呆的风险。[4]
也有动物实验用益生菌对患岁阿尔东西兹海青少年默症的药比小鼠进行治疗，发现可以改变小鼠的认知功能。
饮食上其实也可补充吃益生十五菌，比如酸奶、发酵豆制品、低盐奶酪、泡菜十五等食物，记忆力不好吃什么好有什么药能够改善，吃什么东西对记忆力好。同时还得注意补充益生元，益生元是益生菌的“食物”，记忆力不好吃什么好一点，有了它才能保证益生菌的增殖。蔬菜、水果、全谷物、豆类中都含有丰富的益生元，均衡饮食就能保证益生元的摄入。总结：生活很废脑，“补脑”有技巧！要想保证大脑的正常运转，饮食上就别马马虎虎哦！
参考文献：
[1]汪志明，周强东西，陆姝欢增强，余超，肖敏，李翔宇.较好DHA在阿尔茨海默病的预防及辅助治疗方较好面的功效[J].食品工业科技，孩子记忆力不好吃什么好，2014，35(22):397-400.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2014.22.078.
[2]美国农业部岁食品中心. http://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175119/nutrients
[3]http://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish
[4]刘杨杨，刘丹丹，尹洁.益生提高菌预防常见老年较好药比疾病的机制[J].食品安全质量检测学报，2021，12(03):873-878.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2021.03.006.
（科普中国）