五谷杂粮怎么窍门做好吃煮饭
马上就要进入穿短袖的季节了，在每年的夏天到来之前，总会有一颗想要减肥的心，尤其是对女生来说，五谷杂粮怎么做又简单又好吃，想要夏天穿得美美哒，那春天杂粮就是一个减肥的过程，说起减肥，很多朋友都会有话说，而且很多人为了减肥，是这也不吃，那也不吃，最后是把自己给饿瘦的，其实这个是很不健康的一种做法，减肥应该在健康的饮食基础上进行；
平时吃得健康一些，少油少盐，可以适当吃一些高饱腹感的食物，比如最常见的就是杂粮视频饭，很多又好减肥的朋友都会用杂粮饭来代替白米饭，五谷杂粮饭怎么做好吃，五谷杂粮怎么煮饭，五谷杂粮搭配表图，这个是有科学依据的，杂粮饭的粗纤维含量高，饱腹感强，升糖指数低，是非常适合在减肥的时候吃的；
很多朋友煮的杂粮饭都不好吃，所以就不爱吃窍门，今天和大家窍门分享饭一个我自己经常煮的5色杂粮饭的做法，掌握2个小高血糖技巧，煮好的杂粮饭口感软糯香甜，颗粒分明，再也不会简单觉得杂粮饭不好吃了，喜欢的朋友高血糖可以试试包！
【原材料】黑米做好、红米、糙米、燕麦米、玉米渣搭配；
【杂粮饭的视频做法】
1、先把煮5色糙米的原材料都准备好，五谷杂粮怎样搭配最好吃，这个5色糙米中我血糖用了黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣，这几种都是常见的粗粮，营养都是比较丰富的；
这5种粗粮的比例是高血糖1:1，这样煮出来的杂粮饭营养更均衡粥最，我每次都是煮各50g的量，一共是250g，刚好是一家人五谷杂粮一顿的量谷，你们可以根据自己家人的数量来决定份量；
2、准备好的各50g杂粮，倒在一个大碗中，将它清洗干净，然后加入稍微多一点的清水，五谷杂粮粉怎么好吃，放在一边浸泡浸泡是杂粮饭血糖好吃的第做法一个小技巧，浸泡过的杂粮更容易煮熟，5谷杂粮怎么样做法好吃，五谷杂粮怎么做好吃?，五谷杂粮怎么做好吃又简单，煮出来的杂粮饭会搭配更加软糯食谱大全；
3、杂粮五谷杂粮浸泡的时间要足够，一般至少在2小时以上，浸泡到米能掐断为止，比较表图懒的朋友可以提前一晚清洗又好干净，浸泡，室温比较高的包天气要冰箱冷藏浸泡，避免变质；
4、浸泡好吃好的米再清洗一遍，倒入做好电饭表图锅中，加入做又适量的清水，浸泡过的杂粮倒入和平时煮饭表图差不多的水就可以粉了，然后再加入一勺白醋和一勺橄榄油，搅拌均匀，这是杂粮饭好吃的第二点，加白醋和橄榄油能让杂粮饭更加蓬松香甜，吃起来口感更好，五谷杂粮怎么做好吃橄榄油好吃也可以换成其它食用油；
5、电饭锅五谷杂粮选择煮饭做又键，怎样做五谷杂粮包才好吃，等它煮好就能出锅了；
6、煮好杂粮食谱大全的杂粮饭软做糯煮饭香甜高，颗粒分明；
7、杂粮饭一次煮得比营养煮饭较多，吃不完可以冷冻起来，按照每餐的分量分装好，五谷杂粮粥最好吃的做法，放在冰箱冷冻保存，冷冻之后，可吸收热量会变低，想吃的时候拿出来，放在微波炉热一下就可以了；
【杂粮粉食谱大全的营养价值】
1、红米：红米中含有丰富的维生素A、B群和植物蛋白质，能改善又好营养不良；
2、黑米：黑米是打成很常见的一种杂粮，含有丰富做的矿物质饭，有益气活血，补益脾胃的作用；
3、糙米：糙米中含有饭丰富谷的膳食粥最纤维窍门，是普通白米饭的6倍多，能很高血糖好的促进肠道蠕动；
4、玉米渣：玉米渣和玉米的营养价值是差不做好多的，玉米渣中的黄体素和玉米黄质可以延缓眼睛老化，预防视力下降，它含有的纤维素还能促进肠道搭配蠕动；
5、燕麦米：燕麦米是一种营养丰富的粗粮，含有蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸和维生素E，能有效地预防高血压；
【PS：小建议】
糙米饭虽然营养丰富，五谷杂粮打成粉怎么做好吃，平时吃多了也会腻，我们可以让主食更加多元化平时还可以用玉米、红薯、紫薯、南瓜等等来代替，这样轮流着吃，不仅不容易吃腻，营养也会更加多元化；
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