“轻食主义”是什么？
餐食，一件受人关注的事情；近期所谓的“轻食主义”好像一下子在各大城市中火爆了起来，名字脱俗且寓意健康；传说“轻食饮食模式”不但不用饿肚子，还可以很好的帮助“长寿”和“防癌”；真的这么好？关于所谓的“高端轻食”，有些事情需要大家知悉。
何为“轻食”？
轻食，这个名词最早来源于欧洲，当地人的午餐大多是既简便又快捷，单纯是为了“不饿”；换而言之，轻食，其实并没有多么严格的定义，它的主要特征是简单、健康、低糖、低脂、低盐且可以增强饱腹感（高纤维素），这种营养素密度相对较高的餐食被叫做“轻食”。
轻食，其实原本代表的意思就是“量小＋简单”，而且大多是在非正餐的时间食用。举一个例子，一份小三明治加一份小盘的蔬菜沙拉，再加以少量的果汁，这可以说就是一餐轻食；包子加八宝粥也可以被算作是一顿轻食；煎饺加小盘凉拌菜也可以看成轻食。
其实，传统的轻食并没有更多偏向健康；但是在近些年来，“轻食”这个概念愈加红火，人们也越来越重视健康；所以“蔬菜沙拉”不知从何时起已经成为了各轻食店中的核心菜肴，分量小且色彩诱人，少油少盐且味道清爽。
为何“轻食”受人推崇（喜爱）？
一方面，“轻食”是一个新概念，诞生之后必然会受到年轻人的喜爱，肯定会红极一时。
另一方面，现如今追求减肥的人群越来越多，而“轻食”又恰好符合了减肥餐的要求，热量低于正常餐食，而且低脂低热量高纤维，所以“火”是一定的。
总结而言，对于“轻食”，时尚＋健康，必然会成为现如今所谓的“网红”。
“轻食”，真的健康、安全吗？
对于大城市中流行的“轻食餐厅”，更多匹配的餐食是蔬菜（水果）沙拉、谷物食品和一些日式饭卷；但其实，这些所谓的“轻食”也存在着不少安全健康风险。
沙拉等冷食存在致病风险：
无论是蔬菜沙拉还是水果沙拉，本身制作过程是不需要加热杀菌的；有的沙拉中甚至加入生鱼片、生牛肉、放置时间较长的奶酪块，这些食物没有经过合理的清洗和靠谱的加热，很容易携带细菌等微生物毒素；经常食用会增加食物中毒的发生风险。
另外，我们进食的环境温度一般在20摄氏度左右，非常适合各类致病菌的生长繁殖；也就是说，进食的时间越长，细菌等微生物繁殖的数量也就会越高。
市面上有很多由于吃沙拉所导致的食物中毒事件，比如说诺如病毒感染事件，再比如大肠杆菌中毒事件。
蔬菜原料中可能含有“寄生虫卵”：
蔬菜沙拉中所使用的原材料很可能会被寄生虫卵和一些致病菌污染，举一个例子，农民伯伯一般会用人畜排泄物来给农作物施肥，假如前面的发酵腐熟没有处理完全，那就很可能将寄生虫带入食品当中；另外，有些种植蔬菜的土地还存在重金属超标的风险；生吃蔬菜水果，这些都是不得不提的安全隐患。
“冷餐”也有风险：
“轻食餐厅”中的三明治、汉堡包和饭卷等食物，制作完成之后不可能立即卖掉吃掉，所以一般都会放入冷藏柜储藏，有的放置几分钟，有的甚至要存放几个小时，然而在这个过程中食材就很容易被“嗜冷菌”侵袭污染。
除了上面所说的这些，像一些速冻混沌、速冻馒头等“中式轻食”（速冻食品）也容易滋生像金黄色葡萄球菌等微生物；轻食中的食品安全风险问题不可小视，请您科学看待。
既然如此，我们该怎么做？
“尝尝可以”，但不可依赖（信奉）：
对于市面上流行的“轻食”和“轻食餐厅”，不要求您各位刻意拒绝；稍微尝尝没问题，但不可以过分依赖，次数越多，风险也就越大，所以请您“及时收嘴”。
选择餐厅需靠谱：
选择“轻食餐厅”，请您关注该餐厅的“食品安全登记”，如果是A级或者是B级，相对而言会更加靠谱一些；另外也请您选择大型的餐厅就餐，降低风险。
注意个人卫生，别因为自身原因带来卫生威胁：
进食之前请您靠谱洗手，而且要洗干净，拒绝交叉污染，预防食物中毒请从自身做起。
值得注意的一段话：
其实，上面所说的都是在您想去吃“轻食”的前提下的一些小建议；从健康角度出发，更多建议您要吃“完全加热的食物”，避免交叉污染，避免受到细菌等微生物的侵袭；凉拌菜、沙拉可以吃，但不能常吃；对于所谓的“健康轻食”，其实并没有网络流传的那样“美好”；尝尝就行，没必要当真。
而且，很多人靠吃轻食减肥，蔬菜、水果、低脂肪肉类、粗杂粮谷物，如果您自己制作、完全加热且现吃现做，那可以吃，也能起到适当减肥的作用，当然前提要注意食物多样，避免出现营养不良等问题；而且减肥要注意“吃动结合”，不可过分依赖“轻食减肥”；从根本意义上来说并不建议您经常在外就餐，无论是轻食还是其他；因为“食以安为先”。
“轻食”，听起来很舒缓，吃起来貌似也很诱人；加之对于轻食来说市面上存在着太多的褒奖，一时间它自然就火爆了起来；无论有多火爆（神奇），也请您拨开迷雾看本质，对于所谓的高端轻食，存在较多安全风险，建议您“尝尝即可”。
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早餐轻食食谱？
红豆薏米茶。藜麦牛油果奶昔，燕麦烤南瓜，黑豆豆浆，番茄鸡蛋豆腐饼，萝卜丝饼，水煮西兰花，醋溜土豆丝。炒鸡蛋，全麦面包
什么叫轻食店？
轻食店就是专门售卖轻食的店铺。
轻食餐厅最大特点是，店面不大，店里没有嘈杂的人群，只有简约的长桌、舒适的软椅，简单而又合口味的吃食。
不用花太多时间就能吃完饭，环境清新雅致，菜肴低盐、低糖、低油。
这对腻烦了吃大餐的时尚人士来说，是一种不错的选择。
轻食就是一种热量比较低的食物，这种食物一般会研究出很多菜谱，是减肥人士的最爱。
减肥人士通常会通过吃轻食去控制自己的食量和食欲，从而达到减肥的效果。
轻食屋是什么？
轻食屋是一种餐饮店，提供健康低卡、低油、低脂的饮食，旨在满足现代人对健康饮食的需求。因为现代人生活水平越来越高，人们对饮食的要求也越来越高，对于追求健康的人来说，轻食屋提供了更多的选择，也满足了他们的需求。轻食屋的食品通常含有更多的蔬菜和水果，也会有更多的植物性蛋白质，避免了传统餐饮店的高热量、高脂肪、高盐分等不健康的食品。轻食屋不仅符合现代人的需求，也对未来的健康饮食趋势有着积极的影响。
轻食菜谱？
1、比如三明治就是轻食中的佼佼者。三明治是一种典型的西方食物,方便携带、便于食用,而且营养也非常丰富。两片面包夹几片肉和奶酪,口感鲜美、营养丰富。在带给人满满的饱腹感的同时,也不会给身体带来过多的负担。
2、轻食沙拉
蔬菜沙拉富含丰富的膳食纤维,其主要以圆白菜、黄瓜、西红柿为原料,是一种营养健康的饮食方法。一般都会倒入沙拉酱调味,如果你觉得热量高的话可以用油醋汁替代。